Dias quentes merecem um cuidado especial para a hidratação

Estamos no Verão, a estação mais quente do ano. E em 2026 ela já deixou o seu recado: será beeeem quente.

Além dos cuidados com a pele, uma questão que está sempre nas dinâmicas da Fundação é a preocupação com a hidratação.

Conversamos com a nossa nutri. Conforme Nilziane, tanto em crianças, idosos, quanto a população em geral, estar bem hidratado, ou seja, consumir uma quantidade ideal de água, é muito importante. “A gente sabe que nesse período acaba tendo uma sensação de sede maior, mas isso é em função da questão do clima e também porque o nosso corpo necessita de mais água nesse período. Então uma dica muito legal é que, além da hidratação, a gente consuma alimentos também que auxiliem, além do consumo de água, alimentos que sejam ricos em água, frutas, verduras, legumes, essa época do ano, favorecem a hidratação também”, explica.

E como a nossa nutri é muito gente boa, ela deixou duas dicas pra todo mundo se cuidar nesse verão:

Dica 1 - Primeiramente, para saber quanto de água você precisa é necessário fazer um cálculo em que você vai multiplicar 35ml vezes o seu peso. Então se você pesa 60 quilos, 35 ml vai dar em torno de dois litros e assim por diante. Sabendo a quantidade de água que você tem que tomar e pensando que nós estamos no verão, é importantíssimo que essa quantidade seja respeitada, afinal a água é responsável por praticamente todos os processos metabólicos que o corpo faz. Descobrindo a quantidade de água, aí a gente também pode aliar outros alimentos que também são ricos em água: melancia, melão, laranja, frutas que são mais aguadinhas, abacaxi e frutas da estação também são aliados nessa época. 

Dica 2 - Um suco que é delicioso, que inclusive fazemos com frequência aqui, tanto no Lar da Menina, quanto na ILPI, que é o nosso suco de melancia com limão. O suco de melancia em si, ele não se torna tão gostoso quanto a combinação dele com limão. Então você vai pegar um limão taiti, cortar, tirar aquela partezinha branca do meio e você vai bater junto com duas fatias de melancia. Mistura um gelinho ali e pensa num suco delicioso, super gostoso para tomar agora nessa época que o calor é intenso e que vai ajudar também na hidratação.